これからが大事な筋力トレーニング!

これからが大事な筋力トレーニング!

これからが大事な筋力トレーニング!

 

若いころは、さほど気にならない、筋肉力やその低下。

 

しかし、40歳を過ぎたころから、運動をしないかぎり筋力は
衰えてきます。

 

また、親の介護をしていると、色々なことに気づかされます。

 

父は若い頃サッカーをしてましたが、長年車で移動する事が
多かったせいか、70歳を過ぎたころから徐々に筋力が
低下していきました。

 

90歳になる今は、理学療法士さんの指導のもと筋力トレーニングを
しているおかげで、まあなんとか歩けています。

 

そこで、父や私が最近実践している筋力低下を防ぐ簡単な
筋トレを御紹介します。

 

電車の中で吊り革を持ち、爪先立ち10回。

 

反対に踵をつけたままつま先を上げます。
人目が気になるのであれば、オフィス内でデスクに手を添えて
同様の事をします。

 

家の中でもできます。

 

これでつまづきを予防出来ます。それからさらに、余裕があれば、
机の角を持って片足でたつこと1分間。右左します。

 

上半身は、両肩を後ろに10回前に10回、回します。
この時肩甲骨を意識します。  

 

ほかには、ラジオ体操をレコーダーで聴きながらしています。

 

自転車で買い物にいきます。

 

時間があればジムでマシーントレーニングに行きますが、
忙しい時は無理なので、上記のような事をして筋力低下予防に
とり組んでます。

 

面倒なときもありますが、「継続は力なり」です。
皆さん出来る範囲で頑張りましょう!

 

そして、FIRAマッスルサプリの効果を信じて
服用するのも良いと思います^^

 

気持ちの切り替えにも運動が良い

 

運動が好きな理由は、運動すると気分が前向きになって
イヤなことを忘れることができるところですね。

 

イヤなことがあればあるほど運動したくなりますし、気持ちが
落ち込んでいるときこそ一生懸命身体を動かそうと思います。

 

ネガティブ状態になっているときは身体を動かさないものですが
気分転換のために運動をするとポジティブな考えが浮かぶようになります。

 

すごく不思議だな・・・と思うけれど、この効果が確かなものだと
分かってからは気持ちが沈んでいるときこそ運動して考え方を
前向きに変えています。

 

運動の内容は特に決めていません。
そのときやりたいと思った運動をしているけれど時には筋トレもしますよ。

 

筋トレだって女性に必要でしょう。筋肉がついたカッコイイ身体に
なるとステキなファッションで出歩いてみたくなるし、人前に出ることも
恥ずかしくなくなります。

 

すべてにおいて良い影響があるので筋トレをしたい気分のときは
筋トレだけに集中しています。