自宅で筋トレ!自重トレーニングとチューブトレーニング

自宅で筋トレ!自重トレーニングとチューブトレーニング

自宅で筋トレ!自重トレーニングとチューブトレーニング

 

仕事と子育てでジムに通うことが困難な生活を送っているため、
最近はもっぱら自宅での自重トレーニングとチューブトレーニングで
筋トレを行っています。

 

自重トレーニングは基本的なスクワット、プッシュアップ、カーフレイズ、
腹筋、背筋です。

 

チューブトレーニングではショルダープレス、アームカールといった自重では
どうしても鍛えにくい箇所を補足的にトレーニングしています。

 

筋肥大という意味ではウェイトトレーニングに比べると十分な効果は
あるとは言えませんが、筋持久力を向上させ、引き締まった体にするには
効果がある筋トレだと思います。

 

そして、私がオススメする筋力をアップする効果が期待できる
サプリメントがありますので、併せて服用すると良いかもしれません^^

 

そのサプリは、FIRAマッスルサプリです。

 

また、ウェイトトレーニングほど筋繊維を断裂させないためか、翌日に疲れが
残りにくいのはフルタイムの仕事を行っている私にとっては嬉しいところです。

 

高い強度のトレーニングにしたい場合には、インターバルトレーニングを
行っています。

 

いわゆるタバタ・トレーニングの方法で、30秒間目いっぱい追い込み15秒の
休憩を6セット行い、場合によっては複数のトレーニング方法、例えばスクワットと
プッシュアップを組み合わせて行っています。

 

インターバルトレーニングはかなり疲れますが、肺活量も鍛えることができるため、
ランニングの後の追い込みにもよく行っています。