家でできる筋トレ

手軽で続けやすく効果も高い!家でできる色々な筋トレとは!?

筋肉トレーニングを続けることで、たるんだ体を引き締めて
ダイエットにも繋がりますし非常に健康的な体に近付けます。

 

筋トレと聞くとやはり本格的に取り組まないと…と思う方も
居るかもしれませんが、家でできる筋トレで十分に効果を
上げることは可能なんです。

 

筋トレの基本は筋肉繊維に適度に疲労を与えて、なおかつそれを
継続して続けることが大切であるため、自宅でもやり方で大きな効果を
得られます。

 

では具体的に家でできる筋トレにはどのようなものがあるでしょうか。

 

まずは基本的な筋トレとして、太ももは必ず意識して鍛えた方が効果が
出やすいです。

 

太ももは「第二の心臓」と呼ばれるほど血液循環で重要な部位であり、
筋力エネルギー消費の最も激しい場所です。

 

同じトレーニング量でも新陳代謝の上昇効率が一番高いとも言えますので、
ここを鍛えるための「スクワット」は必須になるでしょう。

 

スクワットと言うと、立ったりしゃがんだりというあまりにシンプルな動作で
成り立つため自宅でも簡単にできますね。

 

単にがむしゃらにスクワットをするよりも、「太ももを鍛えるんだ」という意識を
持ってやったほうが効果は早く出ます。

 

もちろんサプリメントなどの力を使う事で
筋力を効率よく増やすことができるので、
FIRAマッスルサプリメントの効果が気になる方はどうぞご覧ください。

 

そうすることで現段階での適度な回数やどれくらい休息が要る、
など体の状態に気付きやすくなります。

 

筋トレには休息を持つことが非常に重要で、激しいトレーニング後には
それなりに筋肉を休ませなければなりません。

 

筋トレの基本は言ってみれば筋肉繊維の破壊と回復の連続なので、
まだ筋トレを始めたばかりの人であれば回復に時間がかかるでしょう。

 

次第に筋肉のメンテナンスも上手くいくようになるため、休息を挟みながら
継続させられます。

 

もちろん足の筋肉だけでは無く、腕の筋肉もしっかり鍛えていきましょう。

 

やはり腕立て伏せが基本ですが、ダンベルなどの器材もいずれは
揃えて効果的にプランに組み込むのも良いでしょう。

 

家でできる筋トレには思いのほか出来るメニューがたくさんあります、
自分の段階に応じて上手くバランスを取りつつ続けていきましょう。