効果のあるサプリと筋トレ

筋肉をつけるのにコレが必要!?効果のあるサプリと筋トレと食事?

男性で筋肉をつけたいと思っている人はたくさんいます。

 

体質もあるので筋トレをしたら全員が筋肉ムキムキになるとは
限りませんがある程度筋肉をつける事は誰でも可能です。

 

筋肉をつけたい人は筋トレが大切なのは当たり前ですが、
サプリを同時に摂取するとさらに効果があがります。

 

では、筋肉をつけたい人にオススメの筋トレと食事を紹介します。

 

効果的な筋トレのコツ

 

筋トレというとただひたすら腹筋や背筋をする男性が多いですが、
それだけでは筋肉をつけることは出来ません。

 

筋肉ムキムキになりたい人は高負荷で低回数で出来る筋トレが
効果的です。

 

つまり、軽い筋トレをたくさんするのではなく、辛い筋トレを
少ない回数で行なう方が効果があるという事です。

 

家の中で行うときはダンベルが手軽でオススメです。

 

だいたい10回くらいが限度の筋トレをするようにしましょう。

 

また、全身バランスよく筋肉をつけたい場合は、
まず体幹から鍛えるといいでしょう。

 

食事内容

 

筋肉をつけるという事は食事もとても大切です。

 

いくらトレーニングをしっかりと行なっていても食事をおろそかにすると
良い筋肉をつける事が出来ません。

 

では、どんな食事が良いかというと、たんぱく質を積極的に
摂るといいといわれています。

 

筋肉はたんぱく質で生成されるのでトレーニングの後は
たんぱく質をたくさんとって筋肉の成長を助ける事が
大切です。

 

トレーニング中は1日100g程度のたんぱく質が必要と
言われているので、普段の食事から摂りつつ足りない部分は
プロテインやサプリから取り入れる事をオススメします。

 

このように、筋肉をつけたい場合は筋トレと食事が非常に
重要です。

 

そして、筋肉をつけるために忘れてはいけないのが睡眠です。

 

寝ている間に筋肉は成長するのでトレーニング中はしっかりと
睡眠を摂るように心がけましょう。

 

当然筋肉に良い成分が配合されている
コチラのサプリメントもおススメです!

 

普段の食事からたんぱく質を摂るのが難しい人はサプリや
プロテインを利用してしっかりと摂取する事が大切なので
自分に合うものを選ぶようにしましょう。